Atmung

Die richtige Atmung und Breathwork lernen: Mit unserer großen Auswahl an Coachings, Kursen und diesen 3 einfachen Übungen

In unserer schnelllebigen Welt wird das Ein- und Ausatmen als Selbstverständlichkeit gesehen. Aufgrund von Stress, atmen wir schnell, flach und unbewusst. Die Folge: Unser Körper wird mit weniger Sauerstoff versorgt. Wir haben also weniger Energie im Alltag, sind antriebsloser und können schlechter mit den Herausforderungen des Lebens umgehen. Die Lösung: Atemarbeit bzw. Breathwork. Denn mit dieser effektiven Technik können wir unsere Atmung bewusst steuern und unser Lebensgefühl verbessern.

Was ist Breathwork?

Breathwork ist eine Technik, bei welcher wir tief in den Bauch einatmen, um unseren Körper bewusst mit mehr Sauerstoff zu versorgen. Eine tiefe und richtige Atmung ist wichtig. Sie gibt uns frischen Sauerstoff, wodurch unsere Organe mit Nährstoffen versorgt werden, damit diese gut zu funktionieren können.

Fokussieren wir uns außerdem auf unsere Atmung, schaffen wir Abstand zur häufig negativen Gedankenspirale zu nehmen. Du wirst achtsamer und deine Gedanken an die Vergangenheit und Sorgen und Ängste an die Zukunft geraten langsam in den Hintergrund. Dadurch entsteht ein Entspannungszustand und du wirst sichtlich ruhiger.

Die richtige Atmung: innere und äußere Atmung Unterschied

Die Atmung ist für uns Menschen lebensnotwendig, da sie uns Menschen mit Sauerstoff versorgt. Da unser Körper diesen aber nicht speichern kann, müssen wir ständig ein- und ausatmen. Nehmen wir Sauerstoff aus der Luft auf, wird dies als äußere Atmung bezeichnet. Anschließend wird dieser in alle Körperzellen transportiert. Dies bezeichnen wir als innere Atmung.

Doch wie gelingt die richtige Atmung? Am besten ist es, wenn du langsam, gleichmäßig und tief in deinen Bauch hineinatmest. Dadurch wird der Parasympathikus aktiviert, welcher für das Entspannungsgefühl in unseren Körpern zuständig ist.

Atmung: Wirkung und Vorteile Breathwork

Dadurch, dass der Körper beim Breathwork ununterbrochen Sauerstoff erhält, können die Zellen besser atmen und haben mehr Energie. Du fühlst dich lebendiger, leichter und ausgeglichen.

Weitere Vorteile vom richtigen Atmen und Breathwork sind:

• Linderung von Stress, Ängsten und Schmerzen
• mehr Energie im Alltag und Beruf
• mehr Glück und Zufriedenheit
• verbesserte Lungenkapazität
• Kontrolle von Gedanken, Emotionen
• mehr Entspannung
• geistige Klarheit
• verbesserte Konzentration
• verbesserte Leistung
• tiefere Meditationen
• Auflösung mentaler und emotionaler Blockaden
• Steigerung der Kreativität

Ist Breathwork gefährlich?

Die Atemtechniken, die wir dir hier vorstellen, genauso wie die, welche unsere Breathwork Expert:innen und Coaches anwenden, sind sicher und ohne jegliche Gefahr zu praktizieren.

Einige Atemtechniken sind jedoch umstritten. Beim holotropen Atmen wird sehr schnell ein und ausgeatmet, wodurch der Kohlendioxidanteil im Blut abfällt und sich die Gefäße verengen. Es kommt zu einer Unterversorgung mit Sauerstoff. Bei Schwangerschaft ist von solch einer Atemtechnik in jedem Fall abzuraten! Diese Breathwork-Methode solltest du nur unter Aufsicht von erfahrenen Expert:innen oder Therapeut:innen durchführen.

3 effektive Atemtechniken und Übungen für Anfänger und den Alltag

Box Breathing für mehr Ruhe und Entspannung

Bei der Kastenmethode, auch Box Breathing genannt, atmest du immer im Abstand von 4 Sekunden ein und aus.

Du kannst die Übung im Sitzen oder Liegen durchführen. Sie eignet sich besonders gut für Yoga, Meditationen und für zwischendurch.

• Atme ein und zähle bis 4
• Halte die Luft an und zähle bis vier
• Atme aus und zähle bis vier
• Halte die Luft an und zähle bis vier

Um den Fokus nicht zu verlieren, kannst du dir ein Quadrat oder eine viereckige Box vorstellen, an welcher du dich entlang atmest.

Diese Übung eignet sich besonders gut für Unruhezustände und Stress. Indem langsam ein und ausgeatmet wird, wird dein Gehirn ruhiger und entspannter.

Coherent Breathing

Bei dieser Atemtechnik sollen die Atemphasen bewusst verlängert werden. Durch die tiefe und verlangsamte Atmung kommst du somit in Stressphasen schnell wieder zur Ruhe!

• Suche dir einen ruhigen Ort und schließe deine Augen
• Atme 5 Sekunden lang durch die Nase ein
• Atme anschließend 5 Sekunden lang durch die Nase aus
• Wiederhole die Ãœbung 10-mal

Breath of Joy für mehr Energie

• Atme etwas Luft durch die Nase ein und schwinge gleichzeitig deine Arme nach vorne
• Atme nun noch ein bisschen mehr Luft ein und schwinge deine Arme parallel auf Schulterhöhe
• Atme nun ein drittes Mal ein, bis deine Lunge voll ist und schwinge deine Arme über Kopf
• Beuge dich anschließend mit etwas Tempo nach vorn und atme dabei laut und schnell durch den Mund aus. Versuche die Ãœbung in einem schnelleren Tempo auszuführen, deinen Körper dabei aber entspannt zu halten und nicht zu verkrampfen.

Diese Atemtechnik versorgt dich und deinen Körper schnell mit mehr Energie und sofortiger Lebensfreude im Alltag.

Verbessere deine Atmung mit Breathwork und finde deinen persönlichen Coach

Du kannst es kaum abwarten, Breathwork auszuprobieren sowie mehr Ruhe und Leichtigkeit in deinen Alltag zu bringen? Mit calmbase praktizierst du Breathwork online und bekommst eine individuelle Anleitung unserer Breathwork Coaches und Expert:innen während der Sessions, Workshops oder Retreats. Wir wünschen viel Spaß beim Entdecken unserer Angebote.