Achtsamkeit

Achtsamkeit lernen: Mit unserer großen Auswahl an Coachings, Kursen, Übungen und diesen 5 einfachen Tipps

Achtsamkeit verhilft uns zu mehr Entspannung, Zufriedenheit und Gelassenheit im Alltag. Wir zeigen dir, was Achtsamkeit bedeutet und wie du deine Achtsamkeit verbessern kannst. Unsere erfahrenen Achtsamkeits-Coaches bieten diverse Angebote, Kurse und Seminare an. Bist du bereit Achtsamkeit zu erlernen und in das Hier und Jetzt zurückzukehren?

Achtsamkeit verstehen und lernen

Achtsamkeit – im Englischen Mindfulness – zu lernen ist reine Übungssache und auch für Anfänger zu meistern. Obwohl Achtsamkeit und Meditation einige Gemeinsamkeiten haben, bedeutet Mindfulness nicht unbedingt stundenlanges Meditieren. Vielmehr lenkst du die eigene Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt.

Der Alltag zieht häufig an uns vorbei, ohne dass wir ihn wirklich erleben. Anstatt im Moment zu leben, machen wir uns Sorgen um die Zukunft. Doch wie kommen wir aus der negativen Gedankenspirale wieder heraus? Die Antwortet lautet Achtsamkeit lernen! Wenn du achtsam bist, nimmst du alles was du jetzt gerade erlebst ganz bewusst wahr. Das bedeutet auch, die eigenen Gefühle, Gedanken, Stärken und Schwächen so zu akzeptieren, wie sie aufkommen.

Achtsamkeit lernen – warum eigentlich?

Stell dir vor: Bei deinem nächsten Spaziergang hört sich das Zwitschern der Vögel wie Musik für deine Ohren an. Dabei bist du dir all deinen To-Do’s bewusst, verlierst dich jedoch nicht in Ängsten und Sorgen. Es ist normal, dass du auch mal mit deinen Gedanken abschweifst. Allein wenn du dir diesem Vorgang bewusst wirst, lernst du achtsam zu sein. Gleichzeitig stärkst du deine Intuition, erlebst positive Gefühle und  Gelassenheit.

Der Weg zur Achtsamkeit bewirkt viele positive Effekte, wie beispielsweise:

• Mehr Entspannung und Balance im Alltag
• Wahrnehmung der eigenen Bedürfnisse
• Steigerung der eigenen Resilienz
• Loslassen von Ängsten
• Steigerung von Vitalität, Stimmung und Lebensfreude
• Reduktion von Stress
• Stärkung des körperlichen und mentalen Wohlbefindens

Achtsamkeit im Alltag trainieren

Ob für dich selbst, als Paar oder für deine Kinder – es gibt viele bewährte Achtsamkeitsübungen, die sich einfach in den Alltag integrieren lassen.

Bereits kurze achtsame Momente über den Tag verteilt können viel bewirken. Zum Beispiel, kannst du lernen achtsam zu schreiben, achtsam zu essen oder deine Achtsamkeit vor dem Schlafengehen zu trainieren.

Du möchtest lieber einen Online-Kurs oder ein Seminar zum Thema Achtsamkeit besuchen? Oder tendierst du zu einen persönlichen Achtsamkeits-Begleiter, der dir mit Rat und Tat zur Seite steht? Dann empfehlen wir dir unsere Achtsamkeits-Angebote. Erfahre außerdem, wie die calmbase-Gründer Alex und Caro achtsam durch ihren Alltag kommen.

Achtsamkeit lernen: 5 Achtsamkeitsübungen und Beispiele

Body-Scan

Beim Body-Scan lenkst du deine Aufmerksamkeit Schritt für Schritt zu deinen einzelnen Körperteilen und spürst tief in diese hinein.

Beginne zum Beispiel bei deinen Füßen und wandere mit der Aufmerksamkeit deinen ganzen Körper entlang, bis zu deinem Kopf. Nimm anschließend deinen Körper als Ganzes wahr und atme tief und gleichmäßig. Mit dieser Übung entspannst du Körper und Geist und lernst loszulassen.

Achtsamkeitstagebuch

Schreiben hilft dir dabei, deine Gefühle und Gedanken besser wahrzunehmen und reflektieren zu können.

Schreibe jeden Morgen nach dem Aufstehen 3 Dinge auf, für die du in diesem Moment dankbar bist. Das kann deine Familie, dein Partner oder die frische Luft am frühen Morgen sein. Schnell wirst du spüren, wie dir diese Achtsamkeitsübung mehr Freude und Zufriedenheit im Alltag verleiht.

Achtsam Essen

Anstatt dein Frühstück ausfallen zu lassen oder das Mittagessen noch schnell vor dem nächsten Meeting herunterzuschlingen, versuche beim achtsamen Essen den Essensvorgang mit allen Sinnen wahrzunehmen. Wie sieht deine Mahlzeit aus? Wie riecht sie? Wie schmeckt sie? Versuche so langsam wie möglich zu essen, dabei nichts anderes zu tun und bewusst zu kauen. Auf diese Weise wird dein Essen zu einem besonderen Erlebnis und du kannst Achtsamkeit lernen und verbessern.

Achtsam Laufen

Erinnere dich an das letzte Mal, als du spazieren warst. Hast du das Gehen bewusst wahrgenommen oder warst du gedanklich schon zehn Schritte weiter? Beim achtsamen Laufen gehst du etwas langsamer als sonst. Setze einen Fuß nach dem anderen auf. Versuche während der Übung alle augenblicklichen Empfindungen wahrzunehmen. Du kannst das achtsame Gehen zu Hause oder draußen im Freien üben. Auch dein täglicher Gang zum Supermarkt kann so zur Achtsamkeitsübung werden.

Achtsamkeits-Meditation für Anfänger

Nimm eine bequeme Sitzposition ein. Atme tief durch die Nase ein und in den Bauch hinein, sodass sich dieser nach außen wölbt. Du kannst die Augen schließen oder deinen Blick schweifen lassen. Beobachte deinen Atem und konzentriere dich darauf, wie die Luft ein- und wieder ausströmt. Wenn deine Gedanken abschweifen, ist das in Ordnung. Führe deine Aufmerksamkeit dann einfach wieder zurück auf das Ein- und Ausatmen.